jak szeroko

[...] sobie sam video, ale tak zayebiscie nagralem ze widac pol sztangi i 1/3 plecow bez nog... Kamerzysta to ja nie bede %-). Bylo widac ze troche gniotlo juz, ale tez robilem jak radziles H. szeroko nogi i wchodzilo ladnie, regresy wiadomo, ze palonko. MCNPN okrutnie czulem dwojki jak i prostowniki. SS1:Wykroki byly dzis w miejscu bo nie bylo za [...]

Micha obcieta, a dopiero dzis zrobilem pierwszy trening barkow, trzeba bedzie to jakos nadgonic... Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 3A. [...]

[...] x15 - 130 x15/130 x15/130 x15 8. Wspięcia siedząc 3 x 20 15 x20/20 x20/25 x20 ------------------- 15 x20/20 x20/25 x20 ------------------- - 20 x20/25 x20/25 x20 trening jak najbardziej pozytywny ;-) bez pre- i żadnych innych podobnych, a spociłem się jak wieprz ;-) siła jak widac spada, ale mnie to akurat nie dziwi. Walczyc trzeba i tego się [...]

Saida Pamiętaj, że jak uszkodzisz samochód to nie płacisz 18.11.08 *rozgrzewka, 5. min., bieżnia, aerobowo, bieganko Nogi -Przysiad 3s 12-10-8 ; 30-40-50 kg -MC proste 2s 10-8; 40-45 kg Plecy -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8; 17-22-24,5 kg -Wznosy z opadu 2s 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s 12-10-8; 20-22,5-25 kg Barki -Podciaganie [...]

[...] przedmiot to chemia- z tego mam maturę obowiązkową, biologia dodatkowo. Obydwa przedmioty poziom rozszerzony oczywiście. Wczoraj miałam próbną z chemii CKE Zobaczymy jak procentowo wyjdzie, z poprzedniej próbnej było 92% Także w dązeniu do perfekcji Dziś trening. 14.01.09 *rozgrzewka, bieżnia, intensywnie, 15 min. *wiosłowanie sztangą [...]

Wiosłowanie sztanga 1) do brzucha podchwyt , chwytu na szerekosc barków tu masz filmik . Tak jak ta Pani od momentu 1.58 http://www.youtube.com/watch?v=4h9i1cSr9fQ 2) podciąganie sztangi do klatki szeroko nachwyt. http://www.youtube.com/watch?v=rdNzEWlLHsA&feature=related

[...] 18kg x 10/8/8 5a Wspięcia na palce na suwnicy 3x 30 43kg x 30/30/30/30 5b Unoszenie nóg w podporze 3x max (brzuch) 15/12/10/10 komentarze: 1. Przysiad na Smith'ie to chyba jakaś pomyłka.. Początkowo było ok, ale teraz jak weszłam na większe ciężary, to mnie w krzyżu łamie jak cholera @-| A niestety na siłce nie mam możliwości robienia [...]

[...] plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z dokrecaniem linki do czoła 4x12 sroda plecy triceps sciaganie drazka za głowa(szeroko) sciaganie draka z [...]

podejrzewam, ze jakosc suroca jak byl dostepny szeroko byla inna bo cena tez byla pewnie nizsza, jak jest cos zabronione, to cena rosnie i produkcja maleje stad moze byc wiele produktow po prostu walowanych na skladzie

suwnice mogłas acząc wypychac od razu z 77kg, wypady robic z 18kg a prostowac z 40kg :-)) wyciskanie szeroko do szyi zacznij od 30kg tak samo jak ściaganie drązka, cała reszta ćwiczen tez juz od razu daj sobie ciezar roboczy

przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj [...]

[...] (23%) tł: 80 g (43%) ww: 147 g (35%) warzywa: zielenina=zupa, ogórek, kapusta biała duszona z pieczarkami suple: olej z wiesiołka (wliczony), kombucha, kefir z grzyba podany jako mleko Głodu nie odczuwam, co mnie bardzo cieszy %-) Raport z treningu: 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8 - 10x24kg/10x28kg/10x31kg/8x35kg/8x35kg 2. Wiosło [...]

[...] 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 10x12,5kg/10x12,5kg/8x12,5kg/8x12,5kg 10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg ściąganie drążka - teraz na maszynie, nie na bramie jak ostatnio, spastwiłam się nad sobą strasznie :> wiosło - ok, ostatnia seria bardzo odczuwalna dla pleców przyciąganie wyciągu do brzucha - no teraz na normalnej maszynie [...]

[...] pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo ważyły chyba ze 20 jak już zrobiłam jak kazał ;-] wall squat z piłką - tu już się w spamie wypowiadałam - dvpa wazy tonę takie niewinne ćwiczonko :)) Znów czuję, że treningi mnie wysysają z [...]

[...] progres w powtórzeniach :-) może dlatego, że pierwsze ćwiczenie pominięte. uginanie nóg na piłce - pierwsza seria obie nogi a potem pojedynczo - mam tutaj zagwozdkę, bo jak robię jednonóż to mi tricepsy szybko wysiadają i w ogóle nie skupiam się na uginaniu @-| bo chcę jak najszybciej zakończyć ćwiczenie przez te trice, za to przy obunóż [...]

Ciągle żyję i nawet ćwiczę, ale nie dojadam, michę liczę po fakcie, niekiedy jadam niepoliczalne rzeczy ale staram się ogarniać ten chaos jaki ma miejsce podczas bycia na wyjeździe :-> Dziś zrobiłam trening w tutejszej siłce (mają stojak wow!): Dzień A - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press: [...]

[...] squat z piłką – x20/x20/x17/x17 x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 wyciskanie skos- skusiłam się na sztangę, ale nie dokładałam póki co bułgar- wygląda to jak zastój, ale ja tu nic nie wyczaruję narazie :-P ściąganie drążka- no coś tam ruszyło w górę :-> uginanie nóg na piłce- płacz i zgrzytanie zębów ale dopięłam swego :-)) [...]

[...] 80kg x 8 80kg x 8 podciąganie szeroko x5 x5 x5 Dieta : 500g szynki wieprzowej, 300g frytek , worek ryzu paraboiled, 3 naleśniki z prażonymi jabłkami,rodzynkami i cynamonem, jakieś tam paluszki z sezamem podjadałem i dokonczyłem lody i twaróg z masłem orzechowym. (coś mało, ale starczy 8-)) Suplementacja : rano wit a-z,magnez,multi,oslonki na [...]

[...] bym dorobił.. ale cóż:<.. Suplementacja : asparagnin 1 tabs, black bombs, bcaa , białko 1 porcja ,wit a-z 1 tabs. Dieta : 500g mielonki wieprzowo wolowej, 1l kefiru,paczka jakiś tam bake rollsów, 2 zupki chińskie 8-) naleciało mnie, 2x two for you + mc flurry ,2 worki ryżu.. Dziś wyjątkowo pojadłem.. od przyszłego tygodnia obiecuje że tych [...]

siemka, wtorek , nogi zrobione :) Wyciskanie na prasie : x12 x12 x12 x8 < nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś ponad 400kg Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży 4 serie po 10 ruchów wyprosty siedząc 78kg x 10 85 kg x 8 92 kg x 8 110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8 Mcnpn z hantlami 32 kg 4 x 8 [...]